看足球时，常说“90分钟”“补时5分钟”“中场休息15分钟”。依据国际足球协会理事会（IFAB）《足球竞赛规则》，男子十一人制常规比赛分为两个相等半场，各45分钟。上半场与下半场之间是中场休息，球员有权获得休息；具体时长由赛事规程写明，规则上不超过15分钟。

45分钟不是净时间

足球比赛一般不像篮球那样频繁停表。裁判计时的原则是让两个半场尽量接近规定时长，但比赛中因换人、处理伤员、拖延时间、纪律处罚、视频助理裁判检查等造成的停顿，不会自动扣除，而是由裁判在每个半场结束时以补时方式弥补。比赛中常见由第四官员提示最低补时，最终时长由裁判掌握；若补时阶段又出现新的停顿，裁判可继续追加。

因此，上半场不会在第45分钟立刻终止。裁判会在补时结束后示意半场结束；如果半场结束前出现需要完成点球等特殊情形，半场还会相应延长，直到相关程序完成。

中场休息从何时开始，到何时结束

中场休息从裁判结束上半场那一刻开始，到下半场开球前结束。它不是“暂停90分钟计时”，也不把上半场损失的普通时间挪到中场。休息期间，球员通常可以离场、接受指导；休息时长由赛事规程确定，可以短于15分钟，若要临时改变，一般需要裁判同意。

下半场开始时，双方交换场地、进攻方向相反。按照开球规则，上半场未开球的一方获得下半场开球权。裁判鸣哨、开球完成后，比赛重新进入进行状态。

容易混淆的三种时间

  • 常规时间：上下半场各45分钟，是基础比赛时长。
  • 补时：对每个半场内损失时间的追加，仍属于该半场。
  • 加时赛：部分淘汰赛在90分钟后另安排的比赛时间，通常分为两个15分钟半场，与补时不是一回事。

对普通观众来说，判断一个半场何时结束，关键看裁判哨声和补时提示，而不是只看电子表走到45分钟；判断中场何时结束，则看下半场开球是否已经发生。理解“常规时间＋每半场补时＋中场休息”的层次，就能避免把补时、休息和加时赛混为一谈。